Oldini olish va nazorat qilishning muhim davrida qanday g'alaba qozonish mumkin? Immunitetni ilmiy jihatdan yaxshilash bo'yicha 10 ta eng nufuzli parhez va ovqatlanish bo'yicha ekspert tavsiyalari!
Yangi koronavirus shiddat bilan avj olmoqda va Xitoy zaminidagi 1,4 milliard odamning qalbiga ta'sir qilmoqda. Epidemiya qarshisida kundalik uyni himoya qilish juda muhimdir. Bir tomondan, himoya qilish va dezinfeksiya qilish kerak; boshqa tomondan, virusga qarshi kurash insonning immunitetini kuchaytirishi kerak. Immunitetni dieta orqali qanday yaxshilash mumkin? Xitoy Tibbiyot Assotsiatsiyasining Parenteral va Enteral Oziqlantirish bo'limi Xitoy Fan va Texnologiyalar Assotsiatsiyasining ilmiy mish-mishlarga qarshi platformasi tomonidan talqin qilinadigan "Yangi Koronavirus infektsiyasining oldini olish va davolash uchun parhez va ovqatlanish bo'yicha ekspert tavsiyalarini" beradi.
1-tavsiya: Har kuni oqsilga boy ovqatlar, jumladan, baliq, go‘sht, tuxum, sut, loviya va yong‘oqlarni iste’mol qiling va ularning miqdorini har kuni oshiring; yovvoyi hayvonlarni yemang.
Sharh: Yangi yil uchun go'sht kam bo'lmaydi, lekin sut, loviya va yong'oqlarni e'tiborsiz qoldirmang. Ular bir xil yuqori sifatli oqsil manbalari bo'lsa-da, bu turdagi oziq-ovqatlar tarkibidagi muhim aminokislotalarning turlari va miqdori bir-biridan ancha farq qiladi. Proteinni iste'mol qilish odatdagidan ko'ra ko'proq, chunki sizning immunitetingiz himoya chizig'ida ko'proq "askarlar" kerak. Mutaxassislarning roziligi bilan do'stlar ovqatlanish uchun ochiq bo'ladi.
Bundan tashqari, men yovvoyi hayvonlarni iste'mol qilishni yaxshi ko'radigan do'stlarimga o'zlarining obsesyonlarini qo'yib yuborishlarini maslahat beraman, axir ular ovqatlanishda yuqori emas va kasallik xavfi mavjud.
Tavsiya 2: Har kuni yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qiling va odatdagidek miqdorini oshiring.
Sharh: Sabzavot va mevalardagi boy vitaminlar va fitokimyoviy moddalar organizm uchun, ayniqsa, B vitaminlari oilasi va S vitamini uchun juda muhimdir. "Xitoy aholisi uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar" (2016) kuniga 300 ~ 500 g sabzavot, shuningdek, 200 ~ 350 g yangi mevalarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Agar siz odatda sabzavot va mevalarni tavsiya etilgan miqdordan kamroq iste'mol qilsangiz, bu davrda iloji boricha ko'proq ovqatlanishingiz kerak. Bundan tashqari, mevalarni har xil turdagi iste'mol qilish tavsiya etiladi. Muayyan meva turiga berilmang va butun "o'rmon" dan voz keching.
Taklif 3: Ko'p miqdorda suv iching, kuniga kamida 1500 ml.
Sharh: Yangi yil davomida ichish va ichish hech qachon muammo emas, lekin ichimlik suvi haqida gap ketganda qiyin. Qorin kun bo'yi to'la bo'lsa ham, siz etarli miqdorda suv ichishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Bu juda ko'p bo'lishi shart emas. Oddiy stakandan kuniga 5 stakan suv ichish kifoya.
Tavsiya 4: Oziq-ovqat turlari, manbalari va ranglari boy va xilma-xil bo'lib, kuniga kamida 20 turdagi ovqatlar mavjud; qisman tutilish yo'q, go'sht va sabzavotlarga mos keladi.
Sharh: Har kuni, ayniqsa, Xitoy Yangi yilida 20 xil taom iste'mol qilish qiyin emas. Asosiysi, boy ranglarga ega bo'lish, keyin esa sabzavotlar haqida shov-shuv ko'tarishdir. Qizil to'q sariq, sariq, yashil, ko'k va binafsha ranglar va etti rangli sabzavotlarni to'liq iste'mol qilish kerak. Qaysidir ma'noda, ingredientlarning rangi ozuqaviy qiymat bilan bog'liq.
Tavsiya 5: To'g'ri ovqatlanishni ta'minlang, odatdagi parhez asosida miqdorni oshiring, nafaqat etarlicha ovqatlaning, balki yaxshi ovqatlaning.
Sharh: Qoniqarli ovqatlanish va yaxshi ovqatlanish ikki tushunchadir. Bitta ingredient qancha iste'mol qilinmasin, uni faqat to'liq deb hisoblash mumkin. Ko'pincha uni qo'llab-quvvatlash sifatida qabul qilish mumkin. Kam ovqatlanish yoki ortiqcha ovqatlanish hali ham sodir bo'ladi. Yaxshi ovqatlanish "oziq-ovqat uchun beshta don, yordam uchun beshta meva, foyda uchun beshta hayvon va qo'shimcha uchun beshta sabzavot" ga urg'u beradi. Ingredientlar boy va ovqatlanish muvozanatli. Faqat shu yo'l bilan "to'ldirish va hayotiy energiyani oziqlantirish" mumkin.
6-tavsiya: Oziqlanishning etarli emasligi, qariyalar va surunkali ozg'inlik bilan og'rigan asosiy kasalliklarga chalingan bemorlarga tijorat enteral ovqatlanishni (maxsus tibbiy oziq-ovqat) ko'paytirish va kuniga kamida 500 kkal qo'shish tavsiya etiladi.
Sharh: Keksalarning ishtahasi past, ovqat hazm qilish tizimi sust bo‘lishi, jismoniy tayyorgarligi, ayniqsa, oshqozon-ichak va surunkali kasalliklarga chalinganlar uchun odatiy holdir. Oziqlanish holati tashvish uyg'otadi va infektsiyaning tabiiy xavfi ikki baravar ortadi. Bunday holda, ovqatlanishni muvozanatlash uchun ozuqaviy qo'shimchalarni to'g'ri qabul qilish hali ham foydalidir.
Tavsiya 7: COVID-19 pandemiyasi davrida parhez tutmang yoki ozmang.
Sharh: "Har bir yangi yil kuni" - bu hamma uchun dahshatli tush, ammo parhezga rioya qilish shart emas, ayniqsa bu davrda. Faqat muvozanatli ovqatlanish etarli energiya va ozuqa moddalarini ta'minlaydi, shuning uchun siz to'liq bo'lishingiz va yaxshi ovqatlanishingiz kerak.
Tavsiya 8: Muntazam ish va dam olish va etarli uyqu. Uyqu vaqti kuniga 7 soatdan kam bo'lmasligiga ishonch hosil qiling.
Sharh: Yangi yil davomida qarindoshlar va do'stlarni ziyorat qilish, karta o'ynash va suhbatlashish, kech qolishi muqarrar. Baxt juda muhim, uyqu muhimroq. Faqatgina etarli dam olish bilan jismoniy kuchni tiklash mumkin. Mashg'ulot yilidan keyin to'g'ri uyqu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun foydalidir.
Tavsiya 9: Shaxsiy jismoniy mashqlarni bajaring, kuniga 1 soatdan kam bo'lmagan yig'indili vaqtni o'tkazing va jamoaviy sport mashg'ulotlarida qatnashmang.
Sharh: "Ge You yotadi" juda qulay, ammo istalmagan. Odam gavjum joylarda “to'planish”ni tanlamasang, bu tana uchun foydalidir. Agar tashqariga chiqish noqulay bo'lsa, uyda ba'zi mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Aytishlaricha, uy yumushlarini bajarish ham jismoniy faoliyat hisoblanadi. Siz o'zingizning farzandlik taqvongizni mashq qilishingiz mumkin, nega buni qilmaysiz?
10-Tavsiya: Yangi koronar pnevmoniya epidemiyasi davrida vitaminlar, minerallar va chuqur dengiz baliq yog'i kabi sog'lom oziq-ovqatlarni tegishli miqdorda to'ldirish tavsiya etiladi.
Sharh: Ayniqsa, 40 yoshdan oshgan o'rta va keksa odamlar uchun mo''tadil qo'shimchalar ozuqaviy etishmovchilikni yaxshilash va immunitetni oshirishda samarali bo'ladi. Ammo shuni yodda tutingki, vitaminlar va sog'lom ovqatlar yangi koronavirusning oldini olmaydi. Qo'shimchalar o'rtacha bo'lishi kerak va ularga juda ko'p tayanmaslik kerak.
Yuborilgan vaqt: 2021-yil-16-iyul